第一次做爱，对一段关系和对你个人来说，都是很重要的一步。很多人会给“第一次”加上很多期待和压力，其实真正重要的，是你和对方都心甘情愿、感觉安全、舒服、被尊重。下面从几个方面，帮你更好地为第一次做准备。

1. 先确认：你真的准备好了吗？

不要因为别人催促就发生性行为。

没有一个“标准年龄”或“正确时间”必须要失去童贞，关键是你自己是否真的想要、是否能承担后果。第一次是很私人的经历，每个人发生的时间都不一样，不需要和同龄人比较，更不必因为伴侣或朋友的言语而勉强自己。

• 如果你对性还有很多恐惧、疑问或不安，可以先和信任的大人或专业人士聊聊，比如父母、学校辅导老师、心理咨询师或医生。

2. 事先和伴侣好好聊一聊

坦诚沟通，了解彼此的想法和界限。

最好在真正开始亲密接触之前，就找个轻松的时机聊聊：

• 你们对性的期待是什么？
• 哪些行为可以，哪些是绝对不行的？
• 你们是不是都觉得“现在”是合适的时机？
• 如果对方有过性经验，也可以谈谈是否做过性病（性传播感染）检查。

可以这样问：

• “如果哪天我们都很有感觉，你会想做到哪一步？”
• “到时候我怎么做，你会觉得最舒服、最被尊重？”

如果对方总是回避这个话题、明显不愿意谈，很可能说明对方还没准备好，或者对性还不够舒服和安心。这时候更要尊重对方的界限，而不是继续推进。

3. 注意个人清洁和打理

干净、清爽，会让你更有魅力，也让对方更放松。

• 事先洗个澡，用味道清新的沐浴露，把身体洗干净，减少汗味和体味。
• 可以适当修剪阴毛，用修剪器或小剪刀整理一下，让私处更清爽，但不必追求完全剃光。
• 最后可以少量喷一点古龙水或香水，但不要喷太多，以免味道太冲。

4. 选择干净、私密的空间

卧室通常是比较安全、安静的选择。

第一次最好在一个不会被打扰、你们都觉得安全的地方进行。比如自己的房间：

• 提前把床铺整理好。
• 收拾房间里的杂物，让环境看起来干净、舒适。
• 可以喷一点空气清新剂。
• 记得提前把床单洗干净，避免有异味、污渍或碎屑。

5. 用灯光和音乐营造氛围

柔和的环境能减轻紧张感，让气氛更亲密。

• 把灯光调暗一些，或者只开一盏小灯。
• 如果安全条件允许，可以点几支香薰蜡烛，增加一点仪式感。
• 提前准备一份你们都喜欢的、节奏比较慢、不会太吵的歌单，当作背景音乐。

注意不要选太搞笑或太洗脑的歌，不然容易把你们从情绪里“拉出去”。

6. 一定要确认对方的同意（同意可以随时改变）

只有在对方清楚、主动地同意时，性行为才是安全和正当的。

在真正开始之前，直接问对方：

• “你现在想和我发生性关系吗？”
• “你现在这样可以吗？如果不想随时可以说停。”

如果对方说“不”、犹豫、沉默、明显不自在，或者只是被动配合，都不算真正的同意，你就应该立刻停下来。

需要特别注意：

• 对方喝醉、吸毒、意识不清时，不能算作有能力给出同意。
• 任何形式的威胁、强迫、情感勒索，都不是健康的性关系。
• 不同地区对“同意年龄”的法律规定不同，要了解并遵守当地法律。

7. 从前戏开始，慢慢进入状态

不要急着进入正题，前戏能让你们都更放松、更有感觉。

可以先从：

• 拥抱、依偎
• 亲吻
• 轻柔抚摸

开始，慢慢探索彼此的身体。可以直接问对方：

• “你喜欢我摸哪里？”
• “这样舒服吗？要不要轻一点/重一点？”

常见比较敏感的部位包括：

• 生殖器
• 胸部
• 脖子
• 耳垂
• 大腿内侧

在整个过程中，都要注意观察对方的表情和反应，并且随时用语言确认对方是否还舒服、还想继续。如果对方说想停，或者看起来不太对劲，就立刻停下来。

亲吻本身就是很亲密的行为，不一定非要以性交作为“结局”。只要你们都享受当下，就是一次好的体验。

8. 正确使用安全套

安全套可以大大降低意外怀孕和性病风险。

• 选择乳胶或聚氨酯材质、有储精囊的安全套。
• 使用前检查包装是否完好、是否在有效期内。
• 打开包装时不要用牙齿或尖锐物品，以免划破。
• 戴的时候，一只手捏住安全套顶端的小尖端（留出空间装精液），另一只手把安全套套在勃起的阴茎头上，然后顺着根部慢慢往下滚到最底部。

注意：

• 如果发现安全套很难往下滚，可能是戴反了，这时要换一只新的，不要把已经接触过龟头的那一面翻过来再用。
• 安全套虽然很有效，但不是百分之百，所以很多人会同时搭配其他避孕方式（比如对方使用避孕药、节育环等）。

9. 使用润滑剂，减少疼痛和摩擦

润滑剂可以让过程更顺畅，也能减轻对方的不适。

很多安全套本身带一点润滑，但第一次时，适当再加一点润滑剂会更舒服。

• 尽量选择水溶性或硅基润滑剂，这两种都可以和安全套一起使用。
• 避免在戴安全套时使用油性润滑剂（如凡士林、婴儿油等），因为油会破坏安全套材质，增加破裂风险。

可以在安全套外面、以及对方的私处涂一点，让进入时更顺滑。

10. 过程里要慢慢来

太急容易让对方疼痛，也可能让你很快就结束。

第一次的感觉对你来说是全新的，很容易紧张或过度兴奋。可以这样做：

• 一开始动作放慢，先让自己和对方都适应这种感觉。
• 不时问一句：“这样可以吗？”“会不会太快/太深？”
• 根据对方的反馈调整节奏和力度。

如果你觉得某个姿势不舒服，或者对方明显不适，可以换一个姿势，或者干脆停下来，改成拥抱、亲吻等其他亲密方式。性行为不一定非要“完成”才算成功。

11. 接受第一次可能会有点尴尬

真正的亲密需要时间摸索，不完美很正常。

很多人会给自己很大压力，想把第一次弄得“完美”“像电影一样”，但现实往往会有：

• 不熟练、动作笨拙
• 很快就射精，或者迟迟射不出来
• 姿势不顺、找不到节奏

这些都非常常见，不需要因此否定自己。更重要的是：

• 你们有没有互相尊重？
• 有没有照顾到彼此的感受？
• 有没有在过程中感到亲近、信任和开心？

你可以选择要不要告诉对方“这是我的第一次”。有些人说出来会更放松，因为对方会更体谅你；也有人不想说，这也没问题，关键是你自己觉得舒服。

Emily Morse，作家 & 性治疗师

把重点放在了解自己身体上。真正能建立性自信的，是你愿意花时间去探索：什么方式、什么节奏、什么触碰，会让你的身体感觉舒服和愉悦。

12. 事后也要照顾好自己的情绪

第一次之后，情绪上有波动是很正常的。

有的人会觉得：

• 对对方更加依恋、更加在乎
• 有点失落、空虚，甚至后悔
• 既开心又紧张，不知道接下来关系会怎样

这些感受都不代表你“有问题”，只是说明性对你来说是很重要的事情。

可以在事后和对方简单聊聊：

• “你现在感觉怎么样？”
• “你对我们之后的关系有什么想法？”

也可以一起做一些“事后照顾”（aftercare）：

• 一起躺着聊天、拥抱
• 轻轻抚摸、挠痒、开玩笑
• 一起洗个澡或整理床铺

如果过了几天，你仍然觉得很压抑、愧疚或焦虑，也可以找信任的人或专业人士聊聊，帮助你整理情绪。

无论你什么时候选择开始性生活，都要记住：

• 你的身体和感受最重要。
• 你有权随时说“不”或“停”。
• 性不只是技巧，更是尊重、沟通和关心。

当你和一个愿意尊重你、也愿意一起学习和成长的伴侣在一起时，你们的每一次亲密，都会比“完美的第一次”更有意义。